自重で負荷を高める下半身トレーニングを考えるスレ






1 :無記無記名:2019/05/27(月) 17:58:14.30 ID:BHSjTHD5.net
1つがウォーキングランジなどの
ユニラテラル種目

2つ目が着地の動作がある重力加速度を負荷に加えるエキセントリックな種目

それぞれ実践してることや案があれば書いていこう

2 :無記無記名:2019/05/27(月) 17:58:55.68 ID:UJ+Vq1jw

ピストルスクワット最強

3 :無記無記名:2019/05/27(月) 18:01:47.17 ID:BHSjTHD5

自重で難しいのは最大筋力を高めるような
負荷の掛け方が難しいのが難点

4 :無記無記名:2019/05/27(月) 18:22:02.67 ID:1GG5Aigj

コボリフトが最恐

5 :無記無記名:2019/05/27(月) 18:24:39.57 ID:BHSjTHD5

>>4
それ英語もカタカナも見つからないんだが
スペル教えてくれ
なんなら動画貼ってくれ

6 :無記無記名:2019/05/27(月) 18:33:12.43 ID:i1l9zM/O

ウ板にいて小堀ネタも知らんのか

7 :無記無記名:2019/05/27(月) 18:54:06.38 ID:zf/zyjhb

自重とか言ってるからダイエット豚だろ

8 :無記無記名:2019/05/27(月) 19:17:43.71 ID:pLjcxAO5

>>5
北島達也のワークアウトシリーズ見ろ

9 :無記無記名:2019/05/27(月) 19:23:57.19 ID:GvCWHnku

ウォーキングランジはスクワットより良種目だが
それでも自重のみだと負荷が軽い
ウォームアップや動的ストレッチにはいい

10 :無記無記名:2019/05/27(月) 19:25:49.82 ID:GvCWHnku

プライオなら自重でも瞬間的な負荷はとても
高くできるが負荷の発生する時間が短すぎて
筋肥大のストレスを得るのが難しい

11 :無記無記名:2019/05/27(月) 19:39:30.54 ID:BHSjTHD5

最大筋力が伸びる生理学的な反応ってどんな感じだっけ?
筋断面積
モータユニット動員数
なんか他にもあった気がするが

12 :無記無記名:2019/05/27(月) 20:08:38.41 ID:AAF+AB5l

段差からジャンプしてスクワット

13 :無記無記名:2019/05/28(火) 01:00:48.93 ID:DVGAxF+x

まずは定番ブルガリアンスクワットだろう

14 :無記無記名:2019/05/28(火) 06:02:11.48 ID:NYGeYw8y

グレートハムレイズ

15 :無記無記名:2019/05/28(火) 11:54:24.03 ID:eaQw4PPl

つかまるものがあれば
片足でシシースクワットが良い

16 :無記無記名:2019/05/28(火) 12:05:54.03 ID:eaQw4PPl

種目名がわからんが
ランジのボトムからジャンプして
足の前後を入れ替えて着地するのを
繰り返すやつが 最初の種目に良いと思う
2種目目にピストルスクワット
3種目目に片足でシシースクワット
これだけでだいぶ披露しているだろうから
4種目目にブルガリアンスクでもやれば
自重でも十分鍛えられるだろう

自重での脚トレの欠点は 荷重ほど一気に筋肉を動員して疲れさせることができないから
時短が出来ないこと
片足ずつやるので余計に時間がかかる
1時間近くかかっても良いなら
自重でもパツンパツンにパンプさせることは出来る

17 :無記無記名:2019/05/28(火) 17:27:46.47 ID:cIOe/6nw

ピストルスクワットって関節に悪いことがバレて誰もやらなくなったよな

18 :無記無記名:2019/05/28(火) 17:39:25.38 ID:iG8Cr8x3

片足のスクワットをしないとなると
自重で負荷をかけるのは難しくなる
ピストルスクは必須ではないか?

19 :無記無記名:2019/05/28(火) 18:26:54.05 ID:B4vhbWOg

>>17
どこの医師が関節に悪いって言ってるの?

20 :無記無記名:2019/05/28(火) 18:36:29.68 ID:lj00bxkL


これの後半の方のとか

こういう場所で飛んだり跳ねたり
自重で下半身鍛えるなら、まあこういう方向に発展してくんじゃなかろうか?

21 :無記無記名:2019/05/28(火) 19:18:13.56 ID:UBojoX/z

ブルガリアンスクワットだけでいいじゃん

22 :無記無記名:2019/05/28(火) 19:38:19.92 ID:kdP8SogL

【重要】筋肉の成長を妨げる「最大の邪魔者」とは?

24 :無記無記名:2019/05/28(火) 22:37:06.39 ID:RgwZf1Ti

【スクワットの注意点】ピストルスクワット vs ブルガリアンスクワット

25 :無記無記名:2019/05/28(火) 22:37:59.27 ID:dX1LRweJ

やっぱりピストルスクワットは不完全なダメなトレーニングだな

26 :無記無記名:2019/05/29(水) 02:13:10.34 ID:QH9qXuK/

ピストルスクワットは重心の取り方をミスったら股関節内旋維持した状態で伸展屈曲しちゃうだろうから、関節軟部組織ゴリゴリえぐりそうだな

27 :無記無記名:2019/05/29(水) 15:10:03.65 ID:9boCtqaf

片足スクワットのスペシャリストフィギアスケーターは足首と膝ボロボロだしな

28 :無記無記名:2019/05/29(水) 15:18:17.18 ID:Q+ebAwjf

馬場さんはコボリフトらしいね。

30 :無記無記名:2019/05/29(水) 16:10:07.37 ID:/ToM+30W

ウォーキングランジ100mを何セットもやったら
強靭な足腰になるかな?

31 :無記無記名:2019/05/29(水) 16:21:20.53 ID:QH9qXuK/

>>30
100mを100歩だとして片方50発ずつだから
そこまで回数やれるなら負荷はもっとあげたいところだけど、もちろんめちゃくちゃ強靭な足腰だとは思う
坂道なら%角度に応じて負荷増すこともできる

32 :無記無記名:2019/05/29(水) 16:35:19.94 ID:/ToM+30W

>>31
さすがに野外にバーベルやダンベルを持っていくのは厳しいなw

33 :無記無記名:2019/05/29(水) 16:42:43.09 ID:QH9qXuK/

>>32
なんか良い方法があれば良いんだけどねー
例えば公園の目立たないとこにコンクリートブロック置いといて筋トレの時に使うとかw

まあめんどくさいなw
そして本件の目的とズレてしまうしねw

34 :無記無記名:2019/05/29(水) 16:47:35.80 ID:Q+ebAwjf

だから馬場さんはコボリフトらしいね。

35 :無記無記名:2019/05/29(水) 19:42:58.64 ID:J+ABnzmh

>>30
ジム内10mを何セットもこなすのでいい
慣れたら5kgダンベルで

36 :無記無記名:2019/05/29(水) 19:48:35.60 ID:fV+1BBZL

ウォーキングランジが個人的にいいなと思うのは、物理学的に正しいかはわからないけど
前に進む慣性が働いてるのかブルガリアンやその場での片足スクワットよりもバランス取る難しさがなくて、お尻とハムに負荷がすごく乗り易いのがいい

38 :無記無記名:2019/05/30(木) 13:26:26.09 ID:egqwzPs0

>>37
おそろしく良い女だな日本もこういうのがゾロゾロいる様になって欲しい

40 :無記無記名:2019/05/30(木) 14:38:46.67 ID:5m8LFell

検索したらブスだった

41 :無記無記名:2019/05/30(木) 15:44:27.95 ID:LgS2iZtI

此れって筋肥大目的なの?パフォーマンスアップが目的なの?

筋肥大なら(自重と言えるか分からんが)自転車で坂道ダッシュを10本でも20本でも足が動かなくなるまで。
競輪選手や自転車競技選手がやっている奴。

43 :無記無記名:2019/05/30(木) 20:10:12.41 ID:vlVWamZe

スクワットやっても坂道や階段を上るのがラクになるわけじゃないんだよな。
むしろしんどくなってるしw
坂道や階段をダッシュすれば使える筋肉になるんじゃないか?

44 :無記無記名:2019/05/30(木) 21:25:35.90 ID:0g1r0VJ5

坂道や階段が楽になるには心肺機能を向上させる必要がある
つまり、有酸素運動をやらなければならない
身体の総合的な機能向上や運動能力向上を度外視して筋肥大ばかり考えてるやつはどうかしてる
自重トレーニング&有酸素運動は筋トレと並行して取り組むべき

45 :無記無記名:2019/05/30(木) 23:43:44.23 ID:AWfqNSTZ

>>42
陸上の練習、ホッピングだね
100mは長すぎ
20m以内で良い
ある程度の筋力がなきゃ難しい

47 :無記無記名:2019/05/31(金) 00:25:58.73 ID:ZXD69+io

・四股
・椅子の上に乗り、片足を下に降ろす片足スクワット
・片足ヒップリフト
・自転車全力ダッシュ
・坂道全力ダッシュ
・低い天井を押さえたままでスクワット

下の二つ以外はたまにやるな。

48 :無記無記名:2019/05/31(金) 00:30:23.04 ID:ZXD69+io

後は両手で持ったタオルの間に足の裏を入れてレッグプレスも出来るが、したことはないな。
オスグットになりそう。

つか、足はマシンでレッグプレスか、ダンベルスクワットとかのが良くないか?
まあ、自転車ダッシュはかなり良いけど。

49 :無記無記名:2019/05/31(金) 00:34:26.25 ID:pAqd1sWG

>>41
全部だね

51 :無記無記名:2019/06/01(土) 01:47:37.62 ID:9WPJemCS

>>32
見た目さえ気にしなければチューブは使えるよ。
他はリュックか。
海岸なら砂入れて運動して捨てるが可能。

52 :無記無記名:2019/06/01(土) 03:20:30.81 ID:oIxb+afC

ジャイアントセットがおすすめ
1リバースランジ
2ブルガリアンスクワット
3シシースクワット
4ワイドスタンススクワット
を何周かすれば パンパンになるよ

53 :無記無記名:2019/06/01(土) 03:52:41.53 ID:4AflyyZK

足を鍛えるのが相撲が強くなりたいとかなら四股踏みと摺り足すりゃいいよ
俺はもう鍛えられないから君達頑張って

57 :無記無記名:2019/06/01(土) 13:51:51.63 ID:idKhSB/T

>>55
たしかに

56 :無記無記名:2019/06/01(土) 12:35:35.94 ID:9WPJemCS

>>53
四股=片足のハーフスクワットが相撲にしか役に立たないとか思っている御馬鹿さん?

55 :無記無記名:2019/06/01(土) 10:28:19.61 ID:WaflZTW9

片足スクワットは膝関節が安定しないから膝に悪いよ
2本足で安定してやるときの単純2倍の膝への負荷ではないからな

58 :無記無記名:2019/06/01(土) 13:52:51.09 ID:QgGatSg2

>>56
コンタクトスポーツや格闘技の経験がない人は片足でのボディーバランスがどんなに重要かなんてわからないよ
だって一定方向への単調な動きしか知らないんだぜ?

60 :無記無記名:2019/06/02(日) 09:18:08.05 ID:GHbQasxL

>>59
ケトルベルって自重トレーニングなの?

62 :無記無記名:2019/06/02(日) 11:54:12.74 ID:2EgbIxGZ

HIITトレーニングするのに最適なのもケトルベル

63 :無記無記名:2019/06/02(日) 11:58:44.68 ID:VCvkQPZQ

100m、200m、400mのダッシュを何本もやったら下半身は相当強化されるんじゃないか?

64 :無記無記名:2019/06/02(日) 12:21:10.43 ID:AVmoIJmV


これでいいんじゃね

65 :無記無記名:2019/06/02(日) 19:58:08.40 ID:Ui3Fuvlk

>>63
陸上選手はウエイトしてない人でも足腰強いからな
ただ短距離走はフォームとか色々難しいから初心者はやみくもにやらない方が良い

66 :無記無記名:2019/06/03(月) 01:46:22.78 ID:bVs0qbjL

>>63
強化はされるが筋肥大効果はイマイチの感じ。
スポーツ選手とか筋肥大目的では無い場合は良いんだけど。

67 :無記無記名:2019/06/03(月) 09:02:24.37 ID:+CLkLILr

疲労骨折を伴わない腰椎すべり症になってしまった
皆さんお気をつけて

68 :無記無記名:2019/06/05(水) 05:34:29.95 ID:CfQ+hMa6

家の2階から飛び降りる

69 :無記無記名:2019/06/06(木) 01:57:23.02 ID:tgR2rpUa

自転車選手の足のように高速ダッシュを繰り返すと筋肥大するなら、
スクワットをフル速度で行うのは、どうなんだろうな?

短時間フルスピードトレーニングの効果が色々な説が有ってイマイチはっきりしない。

70 :無記無記名:2019/06/06(木) 14:23:23.74 ID:lpJnMXjH

>>69
同じ体質で関節や腱の位置骨の長さや運動全般の動作まで平等にできればマニュアル化しやすいのにと思う

71 :無記無記名:2019/06/06(木) 17:05:40.59 ID:KCdvlKKD

>>70
人間は機械のような規格品じゃない
発想が間違ってる
一定範囲の類型分けが妥当

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